ATELIER COMMUNAUTAIRE

Déroulement d’un atelier de Boxe et/ou Muay Thaï à l’Académie Frontenac

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Avant l’atelier
Il est recommandé d’arriver 15 minutes avant le début de l’atelier afin de :

• Récupérer le matériel nécessaire à l’entrée (gants, bandes, protège-tibias, etc.).

• Se changer dans les vestiaires et se préparer mentalement.

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Atelier d’une durée de 60 minutes

1- 5 min – Présentation

• Accueil des participants et explication du déroulement de l’atelier.

• Rappel des consignes de sécurité et des objectifs de la séance.

2- 5 min – Corde à sauter

• Travail de coordination, cardio et rythme.

3- 5 min – Échauffement

• Mobilisation articulaire et activation musculaire (shadow boxing, drills dynamiques).

4- 35 min – Travail technique

• Apprentissage et perfectionnement des techniques de boxe et/ou muay thaï (coups, esquives, déplacements).

• Travail en binôme (paos, sacs de frappe).

5- 10 min – Work-out (Conditionnement final)

• Exercices de renforcement physique et cardio (burpees, abdominaux, pompes, etc.).

• Étirements et retour au calme.

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Atelier d’une durée de 120 minutes

1- 5 min – Présentation

• Introduction à l’atelier et aux objectifs de la séance.

2- 5 min – Corde à sauter

• Travail cardio et coordination.

3- 5 min – Échauffement

• Activation musculaire et drills dynamiques.

4- 45 min – Travail technique (1ère partie)

• Apprentissage et perfectionnement des techniques de base.

• Travail en binôme ou sur sac de frappe.

5- 5 min – Pause ou changement de groupe (si plus de 20 élèves)

6- 45 min – Travail technique (2e partie)

• Approfondissement des techniques.

7- 10 min – Work-out (Conditionnement final)

• Enchaînement d’exercices physiques pour renforcer la condition physique.

• Étirements et récupération.

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À noter
Peu importe la durée de l’atelier (60 ou 120 minutes), il est possible de pratiquer une seule discipline (boxe ou muay thaï) ou de combiner les deux.
L’intensité et le niveau des exercices sont adaptés à l’expérience des participants.

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Cet encadrement structuré garantit une progression optimale tout en favorisant une ambiance dynamique et motivante.